인생은 호르몬

1️⃣ 한줄 평

학자 아닌 작가의 재미적 장점과 깊이적 단점이 공존하는 책

 

♓ Inuit Points ★★★☆☆

 사람에게 중요한 여섯가지 호르몬에 대해 설명합니다. 이 호르몬의 조합으로 삶이 엉망으로 될 수도 있고 빛날 수도 있습니다. 책은 최적의 배합을 천사의 칵테일(angel's cocktail), 최악은 악마의 칵테일이라 부릅니다. 쉽고 잘 읽히며 직관적으로 잘 전달되는 반면, 깊이나 원리면에서는 함량이 부족해 아쉽습니다. 애피타이저만 먹고 식사 종료한 헛헛한 마음이랄까요.

 

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• 저자 필립스는 커뮤니케이션 강사입니다. TED 강연이 유명한가 봅니다.
• 영국 출생으로 스웨덴에 기반하고 있습니다.
• 어쩌면 이 책도, 주류시장의 편집자가 붙었다면 더 낫지 않았을까 상상해봅니다.

High on life

: How to naturally harness the power of 6 key hormones and revolutionize yourself

David JP Phillips, 2022

 

🗨️ 좀 더 자세한 이야기

책에서 다루는 호르몬은 여섯 개입니다.

도파민, 옥시토신, 세로토닌, 코르티솔, 테스토스테론, 엔도르핀.

이 여섯 가지를 선정한 이유는, 우리의 행동패턴에 꽤나 직접적으로 영향을 미치고, 우리가 호르몬 레벨을 의도적으로 조절 가능한 축에 속하기 때문입니다.

 

따라서 이 여섯가지 호르몬을 잘 배합하면 우리 삶이 훨씬 좋아질테고, 잘못 배합되면 몹시 나빠지겠지요. 책은 양극단인 천사의 칵테일, 악마의 칵테일의 제법을 이야기합니다.

 

저는 호르몬을 잘 알고 싶어 몇권의 책을 읽었는데, 이 책이 꽤나 명료하게 설명해서 좋았습니다.

각 호르몬의 특징은 이러합니다.

 

도파민: 욕망과 보상. 동기와 기쁨

▶️ 베이스라인이 변동하므로, 도파민 역치가 높아짐.

▶️ 이에 따라 도파민 스태킹을 하기 쉬움. 또는 중독의 사이클로 진입

▶️ 도파민도 빠른 도파민과 느린 도파민이 있음. 느린 도파민을 잘 활용하는 게 중요

 

옥시토신: 연결과 공감

▶️ 시작은 자연에의 경이(awe). 사물과의 연결감. 현재에 머무르는 느낌 (presence)

▶️ 궁극적으로는 신뢰를 구축

 

세로토닌: 만족과 기분

▶️ 사회적 지위(social status)와 관련

▶️ 자존감 (self-esteem)

 

코르티솔: 집중과 패닉

▶️ 고통을 피하는 유인.

▶️ 스트레스 호르몬. 단기적으로만 유익

 

테스토스테론: 자신감과 승리

▶️ 공격성 호르몬이 아니라 증폭 호르몬임

▶️ 영역을 확보하려는 유인. 필요하면 공격성 다른 때는 상냥함을 증폭

 

엔도르핀: 기쁨

▶️고통이 지난 자리

 

대부분은 알던 이야기지만, 책을 통해 알게된 몇가지 좋은 관점을 배웠습니다.

도파민도 혈당 스파이크처럼 빠른 것이 나쁜 것입니다. 이 점을 조심히 관리하는게 핵심입니다. 한편, 저자는 스트레스를 비에 비유합니다. 어느 정도 비가 와야 꽃이 만발하듯 스트레스는 자체로 나쁘지 않습니다. 다만 만성적인 스트레스는, 장마처럼 밭을 망치고 꽃을 상하게 하는 거죠. 이때 마음 급한 정원사는 부랴부랴 꽃을 사다 새로 심고 또 망치고 합니다. 비를 긏고 물을 빼는게 우선 중요합니다.

 

전반적으로는 네가지를 꾸준히 실행하면 천사의 칵테일을 곁에 두고 살수 있다고 설명합니다.

• 좋은 잠
• 가벼운 식단
• 꾸준한 운동
• 간단한 명상

또렷이 각 호르몬을 집어들고 설명하는것 까진 좋았는데, 설명에 붙이는 사례, 가상 상황, 문제적 이벤트와 처방 등은 꽤나 실망스럽습니다. 여섯 호르몬까진 인간의 비밀에 다가가는 과정이니 재미있지만 예시들은 하찮고 사소해서, 되는대로 얼추 그러모은 느낌입니다. 저자가 뇌과학이나 이과적 지식에 정통한 이가 아니니 설명과 예시, 전체 작동 매커니즘이 피상적으로 적혀있습니다. 이부분이 가장 아쉬웠습니다.